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Was tun bei einem Tennisarm?

Was tun bei einem Tennisarm?

Die Belastung der Arme durch z.B. Rückschlagspiele, Wurfsportarten oder Arbeiten am PC, schafft Verspannungen und Verhärtungen auf allen Kraftübertragungswegen in den Armen (u.a. Handgelenk, Unterarm, Ellenbogen und -beuge, Oberarm). Hebt man nun das feste Gewebe mittels einer entspannenden Unterdruckmassage, schafft man Raum in den Gewebezwischenräumen und kann eine Gleitfähigkeit wiederherstellen, die wichtig für einen harmonischen Bewegungsablauf ist. Dies kann Schmerzempfinden vermeiden, vor Überlastung schützen und weniger verletzungsanfällig machen. Vorsicht bei Muskelkater: Cupping-Anwendungen, die das fasziale Gewebe dehnen, können durch die zusätzliche Beanspruchung die Linderung verzögern.

Experte: Heike Oellerich

Körperregion: Arm

Einsatzbereich: Fitness, Vorbereitung, Entspannung

Ziel der Übung:

  • Vorbereitung auf elastische Bewegung
  • Förderung der Entspannung nach Belastung, z.B. bei Tennis, PC-Tastaturbedienung

Dazu wird benötigt:

  • BellaBambi® original regular
  • Sitzmöglichkeit mit zusätzlicher Auflagefläche für die Arme (z.B. Büro- oder Esstisch)

Technik: Sliding

Häufigkeit: alle 1-2 Tage bzw. nach jeder Belastung

Dauer pro Anwendung: ca. 10 Minuten

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Schritt 1

Der Arm wird in vier Abschnitten bearbeitet.

Abschnitt 1: Beginne zunächst mit der Unterarm-Innenseite und stütze den angewinkelten Ellenbogen locker auf einer stabilen Ablage ab.

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Schritt 2

Setze den BellaBambi® per Unterdruck direkt an der Ellenbeuge auf die Innenseite des Unterarms. Ziehe nun langsam den Cup zum Handgelenk, während du zeitgleich den Unterarm langsam absenkst. Hebe ggf. den Ellenbogen an, damit der Arm bis in die volle Länge strecken kann.

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Schritt 3

Abschnitt 2: Oberarm-Innenseite. Nun stützt du den angewinkelten Ellenbogen locker auf einer stabilen Ablage ab und setzt den Cup per Unterdruck direkt an der Ellenbeuge auf die Innenseite des Oberarms. Ziehe langsam den Cup zur Schulter, während du zeitgleich den Unterarm langsam absenkst. Hebe ggf. den Ellenbogen an, damit der Arm bis in die volle Länge strecken kann.

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Schritt 4

Abschnitt 3: Unterarm-Außenseite. Dafür streckst du den Arm in voller Länge und setzt den Cup per Unterdruck direkt am Ellenbogen auf der Außenseite des Unterarms. Ziehe langsam den Cup zum Handgelenk, während du zeitgleich den Unterarm langsam anwinkelst.

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Schritt 5

Abschnitt 4: Oberarm-Außenseite. Strecke den Arm in voller Länge und setze den Cup direkt am Ellenbogen auf der Außenseite des Oberarms. Ziehe den Cup zur Schulter hin, während du zeitgleich den Unterarm langsam anwinkelst.

Heike Oellerich

Gemeinsam mit Miriam Wessels entwickelte Heike Oellerich das Bewegungs- und Therapiekonzept FASZIO® – das ganzheitliche Faszientraining. Beide leiten das internationale FASZIO® - Ausbildungsprogramm für Trainer und Therapeuten und forschen zum Thema "Faszien".
Mehr Infos auf:
www.faszio.de