Wellness für Körper, Geist und Seele in der kalten Jahreszeit

Sofia Melnik-Kolbe von der Melnik Health-Academy teilt mit uns ihren perfekten Wellnesstag für Körper, Geist und Seele in der kalten Jahreszeit. Mit Anregungen für einen schönen Spaziergang im Wald, einem Rezept für eine wärmende Suppe, Tipps für gesunde Schokolade ohne schlechtes Gewissen und einen erholsamen Schlaf – sowie einer Massage mit BellaBambi^® . 

Spaziergang

Ein belebender Spaziergang schön warm eingekuschelt an der duftenden, erfrischenden Luft im Herbstambiente des Waldes tut nicht nur unserem Körper und unserem Immunsystem gut, sondern stimuliert auch unsere Sinne. Beim achtsamen Gehen kann man in die Bewegungen bewusste Atemübungen integrieren, die die Schulter-Nackenmuskulatur sowie den Schultergürtel, Schultergelenke und Brustkorb anregen, erwärmen und auch bei kalten Temperaturen für eine aufrechte, offene Haltung sorgen. Die folgenden fünf Schritte kannst du im Gehen oder Stehen durchführen. Ich empfehle mindestens 20 Wiederholungen.

Schritt 1

Mit der Einatmung die gestreckten Arme über den Kopf anheben und nach oben ausstrecken, mit der Ausatmung wieder senken.

Schritt 2

Mit der Einatmung die gestreckten Arme weit zur Seite öffnen und die Brust rausschieben. Die Arme mit der Ausatmung senken.

Schritt 3

Mit der Einatmung die gestreckten Arme hinter dem Rücken verschränken und nach unten Richtung Boden drücken. Mit der Ausatmung entspannt lösen und neben dem Körper hängen lassen.

Schritt 4

Mit der Einatmung die angewinkelten Arme auf Schulterhöhe anheben, maximal öffnen und nach hinten rotieren, mit der Ausatmung senken.

Schritte 5

Mit der Einatmung die Schultern maximal bis zu den Ohren anheben, halten und mit der Ausatmung schnell wieder Richtung Boden schieben.

Abschließend: Atemmeditation

Im Gehen oder Sitzen, idealerweise 5 Minuten lang. Die Hände auf dem Unterbauch platzieren. Die Einatmung durch die Nase bewusst dahin steuern, langsam bis 8 zählen und spüren, wie die Atmung die Lungen fühlt, den Brustkorb ausdehnt und die Bauchdecke anhebt.

Die Atempause am Ende der Einatmung halten und bis 4 zählen, bevor die lange, bewusste Ausatmung eingeleitet wird. Während dessen wieder bis 8 zählen, nachverfolgen wie die Bauchdecke sich wieder abflacht, der Brustkorb sich senkt und die warme Atemluft durch die Nase wieder ausströmt. Die Atempause vor der Einatmung wieder halten bis 4 zählen. 

Suppe

Besonders in der kalten Jahreszeit ist es wichtig unseren Körper auch von innen zu wärmen und unserem Verdauungstrakt die Nährstoffaufnahme zu erleichtern. Der Magen-Darm-Trakt ist nämlich unter anderem für ein gut funktionierendes Immunsystem verantwortlich und reagiert besonders sensibel auf Stress – und wer hat den in diesen Covid-Tagen nicht?

Wärmend, gesund und leicht verfügbar sind insbesondere Suppen aus saisonalem Gemüse wie Kürbis, Lauch, Brokkoli, Karotten. 
Dieses Rezept ist schnell umgesetzt und bedarf nur weniger Zutaten:

1/2kg Karotten, 1 Butternut-Kürbis, Zitrone, 2 Dosen Kokosmilch, Gewürze (Zimt, Garam Masala, Currypulver), frische oder getrocknete Chilli.
Zum Garnieren: Kürbiskernöl, Sonnenblumenkerne, knackige Äpfel.
Zubereitungszeit max. 30min.

Den Kürbis klein schneiden und ungeschält in Olivenöl im großen Topf anrösten. Klein geschnittene Karotten dazugeben und mit anbraten. Topf zu fast 3/4 mit heißem Wasser aufgießen und köcheln lassen. 

Wenn das Gemüse langsam weicher geworden ist, die restlichen Zutaten dazugeben und noch ca. 15-20 Minuten köcheln lassen. Bis alles weich ist und eine schöne orangene Farbe hat. Den Topf vom Herd nehmen und das Gemüse pürieren, Salz und Zitrone zum Schluss nach eigenem Geschmack dazugeben. Zum Servieren saure Äpfel als Kontrast zur süß-scharfen Suppe klein geschnitten dazugeben, mit Kürbiskernöl und knackigen Sonnenblumenkernen verfeinern. 

Guten Appetit!

Tipp: Am nächsten Tag ist die Suppe eingedickt – und schmeckt sogar noch besser. Nach eigenem Geschmack mit heißem Wasser verdünnen.

Massage in der Sauna

Während die Suppe vor sich hin köchelt, kann man die Zeit wieder als „self-care date“ nutzen und sich eine wohltuende Cupping-Massage mit BellaBambi^® unter der heißen Dusche, in der Infrarotkabine oder Sauna gönnen (hierzu gerne etwas Kokosöl mit einigen Tropfen Lavendelöl verwenden, sodass der BellaBambi^® problemlos gleitet).

Durch die Stimulation des Lymphsystems wird auch das Immunsystem angeregt. Man sollte sich dieses Mal insbesondere die vorderen Oberschenkel vornehmen und sich dabei in langen Zügen von außen nach innen durcharbeiten. Die zweite Zone ist der Brustbereich mit Brustbein. Dabei während der Einatmung vom Brustbein oberhalb der Brust bis hin zur Schulter sliden. In mehreren Zügen bis oben am Brustbein, entlang des Schlüsselbeins zur Schulter streichen. Diese Übung eignet sich präventiv, aber auch während eines Infekts, da es die Bronchien und Lungen unterstützen kann. Zum Schluss den BellaBambi^® auf die Mitte des Brustbeins aufsetzen und 10 tiefe Atemzüge nehmen wie bei der Atemmeditation.

Schokolade

Zum Dessert nach der Suppe gibts noch einmal Genuss für alle Sinne und gleichzeitig etwas Gutes für die Gesundheit: 

Die Melnik Benefit Restore Schokolade mit Mandelkrokant und kandierten Orangen, den Superfoods Lucuma und Baobab. Die Schokolade hat nicht nur einen perfekten Schmelz, ist vegan und stimmt duftend auf Weihnachten ein, sie hat auch einen mit dem „World Chocolate Award“ prämierten fruchtigen, knackigen Geschmack. Sie beinhaltet zusätzlich Probiotika, Zink und Magnesium und stimuliert so das Immunsystem und die Regeneration. 

Schlaf

Für den perfekten Abschluss, um deinen Schlaf, insbesondere die Tiefschlafphase und damit die Regeneration und Erholung von Muskulatur und Nervensystem, zu verbessern, empfehle ich einen 1/3-1/2 Messlöffel reines, hochwertiges Magnesiumpulver (Messlöffel in der Packung enthalten). 
Dadurch werden auch Leistungsfähigkeit und Stressresistenz am nächsten Tag gesteigert. 

Wer zum Ende des Jahres großem (z.B. beruflichen) Stress ausgesetzt ist, sollte zusätzlich besonders auf eine tägliche Dosis Vitamin D (min. 2000i.E.), Vitamin C (1000mg), Zink (30mg) und eine Kur mit Probiotika achten, um weiterhin sein Immunsystem zu unterstützen und auch in der kalten Jahreszeit durchgehend physisch und mental belastbar zu bleiben. 

Magnesium und Immunboost von der Melnik Health-Care Line sowie vegane Melnik Benefit Schokolade sind ab Januar auch im Online Shop erhältlich unter www.Melnik-Health.com.

Auf Anfrage per E-Mail können diese auch ab Dezember schon versendet werden. 

Viel Freude mit einem entspannenden Wellness-Wochenende wünscht,

Deine Sofia